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怀着平静的心情仰望星空,你就在体验冥想。 第1课:初学冥想5分钟 世界悬在刀锋上,我们不能悬在刀锋上。 自然资源不断枯竭,科技不断进步,这个世界充满贪婪、迷茫。当你和他人能更好地控制自己的意识和大脑了,那我们所生活的世界就可能朝更好的方向发展。 在没有急事缠身的时间,穿着宽松舒适,坐直,背挺直,放一点喜欢的音乐。 冥想初尝试 吸气,比以往都深一点,试着数1、2、3、4、5. 停顿一下,呼气,将刚才吸入的空气都排出去,同样数1、2、3、4、5. 让你吸气和呼气持续同样长的时间 停顿一下,再一次深呼吸。 现在大脑好像被清空了,随时能吸收新的信息,注意力也更加集中,像是充了电一样。 第2课:“定”的冥想法,让痛苦靠边站 理解痛苦,你才会更好地冥想。 大脑在疯狂地制造幻想,过去被强加联系,一场场悲剧在不断上映。我们要做的是知道大脑的这个弱点,切断联系。 “定”的冥想法 闭上眼睛,花几分钟做几个深呼吸,放松,稳定一下你的情绪。随后,你可以把注意力集中在肚子上、胸口,活着嘴唇上,感受它们随着呼吸一起一伏。 集中注意力,静观你以往的感情色带,看看它们是愉快的,不愉快的,还是中性的。要带着一种公正无私、不偏不倚饿心态,去体验心头升起的各种想法和感觉,并让这种公正无私不断壮大。 体会一下此时内心的自在、轻松和安宁,平静地查看这些想法和感觉。让你的意识变得越来越稳定,越来越安详,越来越冷静。 倾听周遭的各种声音,但是不要让听到的东西影响你的心虚;体会各种感觉,同样也不要让这些感觉影响你的心绪;体会各种想法,同样也不要陷入这些想法而不能自拔。 在自己倾听、体会思考的时候,注意各种想法和感觉附带的感情色彩,看它们是愉快的,不愉快的,还是中性的。 我觉得这个跟《时间的悖论》里面提倡的极力做到Past Positive很相似。我们很多时候只是被情绪绑架了,抑或是我们的大脑里被植入了负面的然而完全不曾发生过的记忆,有太多的Past Negative,其实冥想一下就很容易放下哪些很重的包袱,有一种刚刚午觉睡醒,头脑十分清醒的感觉。

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一拿到书,就读了起来,主要看了第三章《读书以怡情长智》。 Study as if you were to live forever, live as if you were to die tomorrow. 终身学习,向死而生。 ”一杯为品,二杯即是解渴的蠢物,三杯便是饮牛饮骡了。” 《红楼梦》的语言魅力 最近三个月在得到APP上听吴军博士的《吴军的谷歌方法论》,快听完了,刚刚又购入了新的课程《科技史纲》,今天又拿到了这本书,我刚刚在读书里两份书单的时候真的是惋惜,为什么我在高中毕业的时候为什么就没有接触到这些呢。不过,正面地想,我至少还看过书单里的几本书,我也相信2019年过后,我能够自信地说,我看过书单里的大部分书。 给高中毕业生的书单 第一类:文学 金庸和琼瑶的书各一本,随便读什么,长篇的比短篇的好 鲁迅的小说集《呐喊》

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汝之今夕,彼之昨日。 彼之今夕,汝之来日。 极力做到Past Positive 我们的大脑和记忆是有缺陷的,很多时候我们是很容易被“植入”不好的记忆的,我们首先要理解这样的生理现象,然后告诉自己自己的过去都是正面的,无论是好的还是坏的。想几件自己最不能放下的事,把它们写下来,想一想它们给你带来了什么经验教训,能怎样很好地指导你的未来。 把握当下 请记住,人生所有,不过当下一瞬, 而这一瞬,短暂如青丝; 余下所有,不过是已逝之过往,未见之明日。 人生,不过当下一瞬, 而终其流连,不过世上一隅。 马克·奥勒留,《沉思录》 “然而,性传染疾病终结了这个性爱自由的时代,法律也取缔了各种致幻剂的实验。玩乐无无法让年轻人赚到买面包和付房租的钱,饥饿也带走了快乐。尽管如此,在生活中追求更多的快乐,从日复一日的生存压力中抽时间与朋友相处,在大自然中寻找自己的理想依然值得我们追求。” 要学会延迟满足,也要学会追求快乐,冥想可以帮助我们提高对于当下的专注。 “未来导向一般而言斗高社会适应能力相关,比如控制感,身心积极程度,以及各个方面的良好适应能力,尤其是行为应对能力。” 以未来为导向 我意识到这正是我目前缺乏的。更有行动力,更懂得珍惜! 超越未来 这个还真的得辩证地来看。 宗教是被压迫的生灵的叹息,没有道德的世界里的良心、没有灵魂状态里的灵魂。这是人民的精神鸦片。 书中引用马克思 尽人事听天命是一种很好的思维方式 I feel lucky

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什么是快乐? 我们要追求的是长期内在的快乐。 提升人际关系 寻找做事情的成就感 拥有正向的情绪 快乐的公式 H(快乐持续度) = S(快乐的范围) + C(现有的环境) + V(自己控制的因素) S:人的天生的快乐范围。快乐的温度计:每个人的温度计不一样;快乐的跑步机:人不断提升,快乐的阈值的会不断提高。 C:改变环境能提升快乐,但要付出很多努力。提升人际关系,可以大幅度提升快乐感;赚很多钱,提升幅度很小。 V:最能控制,形成正向积极的感觉。 如何有效提升快乐和幸福感 对过去能够释怀 对未来能够保持乐观 对现况感到满足 – (我的感觉是要Focus) 思维方式 所有快乐都是能够持续不断获得的,能有第一次,就能有第二次;很多不快乐是普遍的,不是只有你一个人在承受。 暂时性

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概览 让笔记成为读书时的好伙伴 随想笔记 – 记下突然想读的书,以后可能会用到 购书清单 – 找到真正想读的书 各种报道的剪报 – (无感) 读书笔记 – 把读后感转变成文字保存下来 坚持读书笔记的三个窍门 养成习惯 放大读书笔记的作用 创造别具一格的记录方式 笔记读书法的流程(5步) 选书 – 收集信息已成为日常习惯 发现并按照自己的需求选书 读书目的很明确 能够排除干扰,不会被动选书

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